Pourquoi boire de l’eau est essentiel, surtout en période de Dry January ?

Janvier marque le début du "Dry January", un défi encourageant à réduire ou arrêter la consommation d’alcool après les excès des fêtes de fin d’année. En février, la Belgique embraye avec le "mois sans alcool", prolongeant cette initiative de sobriété. Mais au-delà de ces périodes spécifiques, il est essentiel de rappeler le rôle fondamental de l’eau pour notre organisme. Pourquoi est-il si important de s’hydrater ? Quels sont les bienfaits de l’eau et combien faut-il en boire chaque jour ? Découvrons ensemble l’importance d’une bonne hydratation !

L’eau, un élément vital pour notre organisme

L’eau est le premier constituant de notre corps : un adulte en est composé à environ 60 %. Chaque jour, notre organisme élimine naturellement de l’eau par la respiration, la transpiration, les urines et les selles. Pour maintenir un bon équilibre hydrique, il est donc primordial de compenser ces pertes en buvant suffisamment.

L’eau joue plusieurs rôles essentiels :

• Elle régule la température corporelle.
• Elle permet l’élimination des toxines et des déchets métaboliques.
• Elle facilite la digestion et prévient la constipation.
• Elle assure une bonne hydratation des cellules et des organes.
• Elle contribue au bon fonctionnement des articulations et des muscles.

Combien d’eau faut-il boire par jour ?

Les recommandations générales indiquent qu’un adulte devrait boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cependant, les besoins peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs :

• L’activité physique : plus vous bougez, plus vous transpirez, et donc plus vous devez boire.
• La température extérieure : en période de forte chaleur ou en hiver dans des environnements chauffés et secs, l’hydratation doit être renforcée.
• L’alimentation : certains aliments riches en eau (fruits, légumes, soupes) contribuent à l’apport hydrique journalier.
• L’état de santé : fièvre, diarrhée ou prise de certains médicaments peuvent nécessiter une consommation accrue d’eau.

Quels sont les signes d’une déshydratation ?

Un manque d’eau dans l’organisme peut rapidement avoir des conséquences sur notre bien-être :

• Fatigue et manque d’énergie
• Maux de tête et difficulté de concentration
• Bouche et peau sèches
• Urines foncées et moins fréquentes

Il est donc important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. La sensation de soif est déjà un signe que le corps commence à manquer d’eau.

Boire trop d’eau, est-ce risqué ?

À l’inverse, une consommation excessive d’eau (plus de 5 litres par jour) peut entraîner un déséquilibre des électrolytes et provoquer une hyponatrémie, c’est-à-dire une dilution excessive du sodium dans le sang. Cela reste cependant un phénomène rare et concerne principalement les sportifs d’endurance ou les personnes souffrant de troubles alimentaires comme la potomanie.

Eau du robinet ou eau en bouteille : laquelle choisir ?

Si l’eau minérale en bouteille peut être utile pour répondre à des besoins spécifiques en minéraux, l’eau du robinet reste une alternative économique et écologique. Elle est rigoureusement contrôlée et parfaitement potable dans la majorité des pays européens. Pour améliorer son goût, il suffit de la laisser reposer dans une carafe au réfrigérateur.

Remplacez l’alcool par de l’eau pendant le Dry January

Si vous participez au Dry January ou au mois sans alcool, remplacer votre verre de vin ou de bière par une eau pétillante avec un zeste de citron ou une infusion froide peut être une excellente alternative. Vous profiterez ainsi des bienfaits d’une bonne hydratation tout en évitant les effets néfastes de l’alcool.

Source : Le gouvernement luxembourgeois & Ministère de la Santé et de la Sécurité sociale

https://gouvernement.lu/fr/actualites/toutes_actualites/communiques/2024/12-decembre/23-campagne-consommation-alcool.html
https://santesecu.public.lu/fr/publications/e/ehis-tabac-alcool-consommation-2019.html#:~:text=Cette%20fact%20sheet%20pr%C3%A9sente%20les%20r%C3%A9sultats